孕期睡姿

懷孕期間的睡姿對你和寶寶都很重要。隨著週數增加，變大的肚子可能讓某些姿勢越來越不舒服——這很正常。

第 2 和第 3 孕期，特別是第 28 週以後，最被建議的是側躺入睡（SOS – Sleep On Side）。目前的指引（NHS、ACOG）指出，左側或右側都是安全的，重點是不要長時間仰躺。側躺可以減輕對大血管的壓迫，有助於維持流向寶寶的血流。如果半夜醒來發現自己仰躺，不用擔心，再翻回側躺就可以了。

仰躺，特別是第 20 週以後，可能會壓迫下腔靜脈，引起頭暈或噁心。改成側躺就能幫上忙。

為了舒適，兩膝之間夾一個枕頭可以減輕腰痛。C 形或 U 形的孕婦枕很適合支撐全身。在肚子下方墊一個小枕頭也可能讓你更放鬆——不妨多試試，找到讓自己感覺最好的姿勢。