Posiciones para dormir en el embarazo

La postura para dormir durante el embarazo es importante tanto para ti como para tu bebé. Con el paso de las semanas, tu vientre en crecimiento puede hacer que algunas posiciones resulten más incómodas, y eso es muy normal.

En el segundo y tercer trimestre, y sobre todo a partir de la semana 28, lo más recomendado es dormirte de lado (SOS – Sleep On Side). Las guías actuales (NHS, ACOG) indican que cualquiera de los dos lados, izquierdo o derecho, es seguro; lo importante es no pasar mucho tiempo boca arriba. Estar de lado reduce la presión sobre los grandes vasos sanguíneos y puede favorecer el flujo de sangre hacia tu bebé. Si te despiertas boca arriba, no hace falta preocuparte: basta con volver a ponerte de lado.

Dormir boca arriba, sobre todo a partir de la semana 20, puede presionar la vena cava inferior y causar mareos o náuseas. Cambiar a una posición de lado te ayudará con esto.

Para estar más cómoda, una almohada entre las rodillas puede aliviar el dolor de espalda baja. Las almohadas de embarazo en forma de C o de U son ideales para sostener todo el cuerpo. Poner una almohada pequeña debajo del vientre también puede resultar reconfortante; no dudes en probar hasta encontrar la posición en la que te sientas mejor.