وضعيات النوم أثناء الحمل

وضعية النوم أثناء الحمل مهمة لكِ ولطفلكِ. ومع تقدّم الأسابيع، قد يجعل بطنكِ المتنامي بعض الوضعيات أقل راحة، وهذا طبيعي تمامًا.

في الثلثين الثاني والثالث، وخاصة بعد الأسبوع 28، يُنصح أكثر ما يُنصح بالنوم على الجانب (SOS – Sleep On Side). وتقول الإرشادات الحالية (NHS وACOG) إن أي جانب، الأيسر أو الأيمن، آمن؛ والمهم ألا تستلقي على ظهركِ لفترات طويلة. فالاستلقاء على الجانب يخفّف الضغط على الأوعية الدموية الكبرى وقد يدعم تدفّق الدم إلى طفلكِ. وإن استيقظتِ على ظهركِ، فلا داعي للقلق؛ ما عليكِ إلا أن تعودي إلى جانبكِ.

الاستلقاء على الظهر، خاصة بعد الأسبوع 20، قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي ويسبب الدوار أو الغثيان. والتحوّل إلى الاستلقاء على الجانب سيساعدكِ في ذلك.

للراحة، قد تخفّف وسادة بين ركبتيكِ آلام الظهر. ووسائد الحمل على شكل C أو U رائعة لدعم الجسم كله. ووضع وسادة صغيرة تحت بطنكِ قد يكون مريحًا أيضًا، فلا تتردّدي في التجربة حتى تجدي الوضعية الأنسب لكِ.