شرب الماء والسوائل أثناء الحمل

أثناء الحمل يزداد حجم دمكِ بنحو 50%. وشرب كمية كافية من الماء لتلبية هذه الزيادة ودعم السائل الأمنيوسي مهم حقًا. وقد يكون تناول 8-12 كوبًا (2.3-3 لترات) من السوائل يوميًا هدفًا عامًا.

طريقة سهلة لمعرفة حاجة جسمكِ إلى الماء: البول الداكن، والصداع، والدوار، وجفاف الفم، والتعب قد تكون أولى علامات نقص الماء. وخاصة في الثلث الأول حين يشتدّ الغثيان، يكون الانتباه إلى شرب السوائل قيّمًا جدًا.

ليس الماء وحده، فالحليب وعصير الفاكهة الطازج واللبن الرائب وشاي الأعشاب الذي يوافق عليه طبيبكِ تسهم أيضًا في تلبية الحاجة إلى السوائل. أما الكافيين، فتوصي منظمة الصحة العالمية وACOG بألا يتجاوز 200 ملغ يوميًا (نحو كوبين من القهوة المفلترة)؛ والبقاء ضمن الحدّ الذي يوصي به طبيبكِ نهج جيد، إذ تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الاستهلاك المرتفع للكافيين قد يرتبط بخطر انخفاض وزن المولود.

نصيحة عملية: يمكنكِ أن تحملي معكِ زجاجة ماء دائمًا. وبدء اليوم بكوب ماء عند الاستيقاظ عادة رائعة. وإن كنتِ تعانين من الغثيان، فالماء مع الليمون أو الزنجبيل قد يستحق التجربة.