Acqua e liquidi in gravidanza

In gravidanza il volume del sangue aumenta di circa il 50%. Bere abbastanza acqua per sostenere questo aumento e il liquido amniotico è davvero importante. Assumere 8-12 bicchieri (2,3-3 litri) di liquidi al giorno può essere un obiettivo generale.

Un modo semplice per capire se il tuo corpo ha bisogno di acqua: urina scura, mal di testa, capogiri, bocca secca e stanchezza possono essere i primi segnali di carenza. Soprattutto nel primo trimestre, quando la nausea è forte, fare attenzione ai liquidi è molto prezioso.

Non solo acqua: anche latte, succhi di frutta freschi, latticello e le tisane approvate dal medico contribuiscono al fabbisogno di liquidi. Per la caffeina, OMS e ACOG raccomandano di non superare i 200 mg al giorno (circa 2 tazze di caffè filtro); restare entro il limite indicato dal medico è un buon approccio. L'OMS segnala che un consumo elevato di caffeina può essere associato al rischio di basso peso alla nascita.

Un consiglio pratico: porta sempre con te una borraccia. Iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua appena sveglia è un'ottima abitudine. Se hai nausea, può valere la pena provare l'acqua con limone o zenzero.