Água e hidratação na gravidez

Na gravidez, o volume de sangue aumenta cerca de 50%. Beber água suficiente para acompanhar esse aumento e ajudar a manter o líquido amniótico é muito importante. Consumir 8 a 12 copos (2,3 a 3 litros) de líquidos por dia pode ser uma meta geral.

Um jeito fácil de saber se o seu corpo precisa de água: urina escura, dor de cabeça, tontura, boca seca e cansaço podem ser os primeiros sinais de falta de água. Principalmente no primeiro trimestre, quando o enjoo é mais intenso, prestar atenção à ingestão de líquidos é muito valioso.

Não só a água: leite, sucos de fruta naturais, bebidas lácteas como o iogurte líquido e chás de ervas liberados pelo seu médico também contam para a hidratação. Para a cafeína, a OMS e o ACOG recomendam no máximo 200 mg por dia (cerca de 2 xícaras de café coado); ficar dentro do limite indicado pelo seu médico é uma boa atitude. A OMS aponta que um consumo alto de cafeína pode estar associado ao risco de baixo peso ao nascer.

Uma dica prática: leve sempre uma garrafinha de água com você. Começar o dia com um copo de água ao acordar é um ótimo hábito. Se você estiver com enjoo, vale a pena experimentar água com limão ou gengibre.