Bien s'hydrater pendant la grossesse

Pendant la grossesse, ton volume sanguin augmente d'environ 50 %. Boire assez d'eau pour accompagner cette augmentation et soutenir le liquide amniotique est vraiment important. Boire 8 à 12 verres (2,3 à 3 litres) de liquide par jour peut être un objectif général.

Un moyen simple de savoir si ton corps a besoin d'eau : des urines foncées, des maux de tête, des vertiges, une bouche sèche et de la fatigue peuvent être les premiers signes d'un manque d'eau. Surtout au premier trimestre, quand les nausées sont fortes, il est très utile de surveiller ce que tu bois.

L'eau n'est pas la seule à compter : le lait, les jus de fruits frais, les boissons au yaourt et les tisanes validées par ton médecin contribuent aussi à tes besoins en liquide. Pour la caféine, l'OMS et l'ACOG recommandent de ne pas dépasser 200 mg par jour (environ 2 tasses de café filtre) ; le mieux est de rester dans la limite indiquée par ton médecin. L'OMS indique qu'une forte consommation de caféine peut être associée à un risque de petit poids de naissance.

Un conseil pratique : garde toujours une bouteille d'eau avec toi. Commencer la journée par un verre d'eau au réveil est une très bonne habitude. Si tu as des nausées, l'eau citronnée ou au gingembre vaut la peine d'être essayée.