孕期喝水與補充水分

懷孕期間，你體內的血量會增加約 50%。為了因應這個增加並支持羊水，喝足夠的水真的很重要。每天攝取 8-12 杯（2.3-3 公升）水分是一般性的目標。

判斷身體需要水分的簡單方法：尿液顏色深、頭痛、頭暈、口乾和疲倦，都可能是缺水的早期訊號。尤其在噁心感強烈的第 1 孕期，特別留意補充水分非常重要。

不只是水，牛奶、新鮮果汁、優格飲，以及醫師認可的草本茶也都能補充水分。咖啡因方面，WHO 和 ACOG 建議每天不超過 200 毫克（大約 2 杯濾泡咖啡），最好控制在醫師建議的上限內——WHO 指出，攝取大量咖啡因可能與低出生體重的風險有關。

一個實用小技巧：隨身帶一瓶水。早上起床先喝一杯水開始一天，是很好的習慣。如果有噁心感，可以試試檸檬水或薑水。