Trinken in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft steigt dein Blutvolumen um etwa 50 %. Um das auszugleichen und das Fruchtwasser zu unterstützen, ist ausreichend Trinken wirklich wichtig. 8-12 Gläser (2,3-3 Liter) Flüssigkeit am Tag sind ein guter Richtwert.

So erkennst du leicht, dass dein Körper Wasser braucht: Dunkler Urin, Kopfschmerzen, Schwindel, ein trockener Mund und Müdigkeit können erste Signale sein. Besonders im ersten Trimester, wenn die Übelkeit stark ist, lohnt es sich, aufs Trinken zu achten.

Nicht nur Wasser zählt: Auch Milch, frisch gepresster Saft, Ayran und Kräutertees, die deine Ärztin für unbedenklich hält, tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei. Für Koffein empfehlen WHO und ACOG höchstens 200 mg am Tag (etwa 2 Tassen Filterkaffee); es ist klug, die von deiner Ärztin empfohlene Grenze einzuhalten — die WHO weist darauf hin, dass viel Koffein mit einem höheren Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht verbunden sein kann.

Ein praktischer Tipp: Trage immer eine Wasserflasche bei dir. Mit einem Glas Wasser in den Tag zu starten, ist eine schöne Gewohnheit. Bei Übelkeit ist Wasser mit Zitrone oder Ingwer einen Versuch wert.