孕期喝水与补充水分

怀孕期间，你体内的血量会增加约 50%。为了因应这个增加并支持羊水，喝足够的水真的很重要。每天摄取 8-12 杯（2.3-3 公升）水分是一般性的目标。

判断身体需要水分的简单方法：尿液颜色深、头痛、头晕、口干和疲倦，都可能是缺水的早期讯号。尤其在恶心感强烈的第 1 孕期，特别留意补充水分非常重要。

不只是水，牛奶、新鲜果汁、优格饮，以及医师认可的草本茶也都能补充水分。咖啡因方面，WHO 和 ACOG 建议每天不超过 200 毫克（大约 2 杯滤泡咖啡），最好控制在医师建议的上限内——WHO 指出，摄取大量咖啡因可能与低出生体重的风险有关。

一个实用小技巧：随身带一瓶水。早上起床先喝一杯水开始一天，是很好的习惯。如果有恶心感，可以试试柠檬水或姜水。