孕期睡姿

怀孕期间的睡姿对你和宝宝都很重要。随着周数增加，变大的肚子可能让某些姿势越来越不舒服——这很正常。

第 2 和第 3 孕期，特别是第 28 周以后，最被建议的是侧躺入睡（SOS – Sleep On Side）。目前的指引（NHS、ACOG）指出，左侧或右侧都是安全的，重点是不要长时间仰躺。侧躺可以减轻对大血管的压迫，有助于维持流向宝宝的血流。如果半夜醒来发现自己仰躺，不用担心，再翻回侧躺就可以了。

仰躺，特别是第 20 周以后，可能会压迫下腔静脉，引起头晕或恶心。改成侧躺就能帮上忙。

为了舒适，两膝之间夹一个枕头可以减轻腰痛。C 形或 U 形的孕妇枕很适合支撑全身。在肚子下方垫一个小枕头也可能让你更放松——不妨多试试，找到让自己感觉最好的姿势。