孕期腰痛与背痛

大多数准妈妈都会腰痛或背痛。主要原因是重心改变、荷尔蒙造成的松弛（松弛素会让关节变松）、体重增加和姿势改变。这种疼痛通常从第 5 个月开始——而你并不孤单。

保持正确姿势：站立时把肩膀往后收、轻轻收紧腹部肌肉会有帮助。最好避免长时间站立。坐着时使用腰部支撑、不要翘脚会有帮助。需要搬重物时弯曲膝盖，可以保护你的背部。

有帮助的运动：猫牛式（增加背部柔软度）、骨盆倾斜运动、游泳（水的浮力真的能让人放松）、轻松散步。孕妇瑜伽可能有助于强化背部肌肉。

舒缓方法：热水袋（放在背上，不要直接放在肚子上）、冷敷、孕妇按摩（由合格治疗师进行）或托腹带，都可能减轻疼痛。如果疼痛剧烈、持续不退或延伸到腿部，最好和医师讨论。