Dor lombar e nas costas na gravidez

A grande maioria das gestantes sente dor lombar ou nas costas. As mudanças no centro de gravidade, o relaxamento hormonal (a relaxina deixa as articulações mais soltas), o ganho de peso e as mudanças de postura são as principais causas. Essa dor costuma começar a partir do 5º mês, e você não está sozinha.

Para uma postura correta: ao ficar em pé, levar os ombros para trás e contrair levemente os músculos abdominais pode ajudar. Evitar ficar muito tempo em pé é sensato. Usar apoio lombar ao sentar e não cruzar as pernas faz bem. Dobrar os joelhos ao levantar objetos pesados protege as costas.

Exercícios que ajudam: postura do gato-vaca (para a flexibilidade das costas), exercícios de inclinação pélvica, natação (a flutuação na água alivia muito), caminhada leve. A ioga pré-natal pode ajudar a fortalecer os músculos das costas.

Formas de aliviar: bolsa de água quente (nas costas, não diretamente na barriga), compressa fria, massagem para gestantes (com um profissional habilitado) ou uma cinta de apoio para gestantes podem aliviar a dor. Se a dor for forte, contínua ou irradiar para a perna, o melhor é conversar com o seu médico.