孕期腰痛與背痛

大多數準媽媽都會腰痛或背痛。主要原因是重心改變、荷爾蒙造成的鬆弛（鬆弛素會讓關節變鬆）、體重增加和姿勢改變。這種疼痛通常從第 5 個月開始——而你並不孤單。

保持正確姿勢：站立時把肩膀往後收、輕輕收緊腹部肌肉會有幫助。最好避免長時間站立。坐著時使用腰部支撐、不要翹腳會有幫助。需要搬重物時彎曲膝蓋，可以保護你的背部。

有幫助的運動：貓牛式（增加背部柔軟度）、骨盆傾斜運動、游泳（水的浮力真的能讓人放鬆）、輕鬆散步。孕婦瑜伽可能有助於強化背部肌肉。

舒緩方法：熱水袋（放在背上，不要直接放在肚子上）、冷敷、孕婦按摩（由合格治療師進行）或托腹帶，都可能減輕疼痛。如果疼痛劇烈、持續不退或延伸到腿部，最好和醫師討論。