Dolor lumbar y de espalda en el embarazo

La gran mayoría de las embarazadas tiene dolor lumbar o de espalda. Las causas principales son el cambio del centro de gravedad, la relajación hormonal (la hormona relaxina afloja las articulaciones), el aumento de peso y los cambios de postura. Este dolor suele empezar a partir del quinto mes, y no estás sola.

Para una buena postura: al estar de pie, puede ayudarte llevar los hombros hacia atrás y mantener los músculos abdominales ligeramente activos. Es bueno evitar estar de pie mucho tiempo. Al sentarte, es útil usar un apoyo lumbar y no cruzar las piernas. Cuando tengas que levantar algo pesado, doblar las rodillas protege tu espalda.

Ejercicios que ayudan: la postura del gato-vaca (para la flexibilidad de la espalda), los ejercicios de basculación pélvica, la natación (la flotación en el agua alivia muchísimo) y las caminatas suaves. El yoga prenatal puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda.

Formas de aliviarte: una bolsa de agua caliente (en la espalda, no directamente sobre el vientre), las compresas frías, el masaje prenatal (con un terapeuta certificado) o una faja de apoyo para el embarazo pueden aliviar el dolor. Si el dolor es intenso, constante o se extiende a la pierna, lo mejor es hablar con tu médico.