Hamiləlikdə omeqa-3 və beyin inkişafı

Omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə DHA (dokozaheksaen turşusu), körpənin beyin və tor qişa inkişafı üçün həqiqətən əvəzsizdir. Körpənin beyin inkişafının böyük hissəsi hamiləlik dövründə baş verir və DHA bu prosesin əsas tikinti daşlarından biridir.

Ən yaxşı təbii DHA mənbəyi yağlı balıqlardır. Qızılbalıq, sardina, skumbriya (Atlantik skumbriyası) və alabalıq təhlükəsiz seçimlərdir. Həftədə 2-3 porsiya civəsi az olan balıq yemək faydalı ola bilər. Qılınc balığı, köpəkbalığı, kral skumbriyası, tilefish və iri gözlü tuna balığı civəsi çox olduğu üçün onlardan uzaq durmaq tövsiyə olunur; hamsi, treska və konservləşdirilmiş light tuna isə civəsi az olan seçimlər arasındadır.

Balıq yeyə bilmirsənsə, alternativlər də var: qoz, kətan toxumu və çia toxumu bitki mənşəli omeqa-3 mənbələridir, lakin bədəndə DHA-ya çevrilmə dərəcəsi aşağı ola bilər. Yosun əsaslı DHA əlavələri əla alternativ ola bilər: bu barədə həkiminlə danışmaq yaxşı addımdır.

Araşdırmalar hamiləlikdə kifayət qədər DHA almağın körpənin idrak inkişafına, görmə itiliyinə və immun sisteminə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, doğuşdan sonrakı əhval üçün də faydalı olduğuna dair məlumatlar var. Əlavə barədə həkiminin tövsiyə etdiyi dozaya sadiq qalmaq ən doğrusudur.