Ômega-3 e desenvolvimento cerebral na gravidez

Os ácidos graxos ômega-3, principalmente o DHA (ácido docosahexaenoico), são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e da retina do bebê. Grande parte do desenvolvimento cerebral do bebê acontece durante a gravidez, e o DHA é um dos blocos fundamentais desse processo.

A melhor fonte natural de DHA são os peixes gordos. Salmão, sardinha, cavala e truta são opções seguras. Consumir 2 a 3 porções por semana de peixes com pouco mercúrio pode ser benéfico. É recomendado evitar o peixe-espada e as espécies grandes de atum, por causa do alto teor de mercúrio.

Se você não come peixe, existem alternativas: nozes, linhaça e chia são fontes vegetais de ômega-3, embora a conversão delas em DHA no corpo possa ser baixa. Suplementos de DHA à base de algas podem ser uma ótima alternativa; conversar com o seu médico sobre isso é um bom passo.

Pesquisas mostram que uma ingestão adequada de DHA na gravidez pode influenciar positivamente o desenvolvimento cognitivo, a acuidade visual e o sistema imunológico do bebê. Também há estudos que sugerem benefícios para o humor no pós-parto. Seguir a dose de suplemento recomendada pelo seu médico é sempre o melhor.