أوميغا 3 ونموّ الدماغ أثناء الحمل

أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، ضرورية حقًا لنموّ دماغ طفلكِ وشبكية عينيه. فجزء كبير من نموّ دماغ طفلكِ يحدث أثناء الحمل، وDHA من اللبنات الأساسية لهذه العملية.

أفضل مصدر طبيعي لـDHA هو الأسماك الدهنية. فالسلمون والسردين والماكريل والسلمون المرقّط خيارات آمنة. وقد يفيد تناول 2-3 حصص أسبوعيًا من الأسماك قليلة الزئبق. ويُنصح بتجنّب سمك أبو سيف وأنواع التونة الكبيرة بسبب ارتفاع محتواها من الزئبق.

إن كنتِ لا تستطيعين تناول السمك، فهناك بدائل: الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر نباتية لأوميغا 3، رغم أن تحوّلها إلى DHA في الجسم قد يكون منخفضًا. ومكمّلات DHA المستخلصة من الطحالب بديل رائع، والحديث مع طبيبكِ في ذلك خطوة جيدة.

تُظهر الأبحاث أن الحصول على كمية كافية من DHA أثناء الحمل قد يؤثّر إيجابيًا في النموّ الإدراكي للطفل وحدّة إبصاره وجهازه المناعي. وهناك أيضًا نتائج تشير إلى فوائد للمزاج بعد الولادة. واتباع الجرعة التي يوصي بها طبيبكِ للمكمّلات هو الأفضل دائمًا.