Omega-3 en el embarazo y desarrollo cerebral

Los ácidos grasos omega-3, en especial el DHA (ácido docosahexaenoico), son realmente indispensables para el desarrollo del cerebro y de la retina de tu bebé. Una gran parte del desarrollo cerebral de tu bebé ocurre durante el embarazo, y el DHA es uno de los pilares básicos de este proceso.

La mejor fuente natural de DHA son los pescados grasos. El salmón, la sardina, la caballa y la trucha son opciones seguras. Comer 2-3 porciones a la semana de pescado bajo en mercurio puede ser beneficioso. Se recomienda evitar el pez espada y las especies grandes de atún, porque contienen mucho mercurio.

Si no puedes comer pescado, también hay alternativas: las nueces, la linaza y las semillas de chía son fuentes vegetales de omega-3, aunque el cuerpo puede convertirlas en DHA en una proporción baja. Los suplementos de DHA a base de algas pueden ser una excelente alternativa; hablar de esto con tu médico es un buen paso.

Las investigaciones muestran que recibir suficiente DHA durante el embarazo puede influir de forma positiva en el desarrollo cognitivo, la agudeza visual y el sistema inmunitario del bebé. Además, hay datos de que también es beneficioso para el estado de ánimo después del parto. Con los suplementos, lo mejor es respetar la dosis que te recomiende tu médico.