孕期 Omega-3 与大脑发育

Omega-3 脂肪酸，特别是 DHA（二十二碳六烯酸），对宝宝的大脑和视网膜发育真的不可或缺。宝宝大脑发育有很大一部分是在孕期完成的，而 DHA 是这个过程的基本建材之一。

最好的天然 DHA 来源是富含油脂的鱼类。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼都是安全的选择。每周吃 2-3 份低汞鱼类会很有帮助。剑鱼和大型鲔鱼含汞量高，建议避开。

如果你不吃鱼，也有其他选择：核桃、亚麻籽和奇亚籽是植物性的 Omega-3 来源，不过它们在体内转换成 DHA 的比例可能很低。藻油 DHA 补充品会是很棒的替代选择——和医师讨论这件事是很好的一步。

研究显示，怀孕期间摄取足够的 DHA，可能对宝宝的认知发展、视力和免疫系统有正面影响。也有研究发现它对产后情绪有帮助。补充品最好确实遵照医师建议的剂量。