Omega-3 und die Gehirnentwicklung

Omega-3-Fettsäuren, allen voran DHA (Docosahexaensäure), sind für die Gehirn- und Netzhautentwicklung deines Babys wirklich unverzichtbar. Ein großer Teil der Gehirnentwicklung findet in der Schwangerschaft statt, und DHA ist einer der wichtigsten Bausteine dabei.

Die beste natürliche DHA-Quelle ist fettreicher Fisch. Lachs, Sardine, Makrele und Forelle sind sichere Optionen. 2-3 Portionen quecksilberarmer Fisch pro Woche sind ideal. Schwertfisch und große Thunfischarten enthalten viel Quecksilber und solltest du meiden.

Wenn du keinen Fisch isst, gibt es Alternativen: Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind pflanzliche Omega-3-Quellen, allerdings wandelt der Körper sie nur zu einem kleinen Teil in DHA um. DHA aus Mikroalgen ist eine großartige Alternative — sprich darüber mit deiner Ärztin.

Studien deuten darauf hin, dass eine gute DHA-Versorgung in der Schwangerschaft die kognitive Entwicklung, die Sehschärfe und das Immunsystem des Babys positiv beeinflussen kann. Es gibt auch Hinweise auf eine günstige Wirkung auf die Stimmung nach der Geburt. Bei Präparaten hältst du dich am besten an die von deiner Ärztin empfohlene Dosis.