孕期 Omega-3 與大腦發育

Omega-3 脂肪酸，特別是 DHA（二十二碳六烯酸），對寶寶的大腦和視網膜發育真的不可或缺。寶寶大腦發育有很大一部分是在孕期完成的，而 DHA 是這個過程的基本建材之一。

最好的天然 DHA 來源是富含油脂的魚類。鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚都是安全的選擇。每週吃 2-3 份低汞魚類會很有幫助。劍魚和大型鮪魚含汞量高，建議避開。

如果你不吃魚，也有其他選擇：核桃、亞麻籽和奇亞籽是植物性的 Omega-3 來源，不過它們在體內轉換成 DHA 的比例可能很低。藻油 DHA 補充品會是很棒的替代選擇——和醫師討論這件事是很好的一步。

研究顯示，懷孕期間攝取足夠的 DHA，可能對寶寶的認知發展、視力和免疫系統有正面影響。也有研究發現它對產後情緒有幫助。補充品最好確實遵照醫師建議的劑量。