Hamiləlikdə stresin idarə olunması

Hamiləlikdə uzun müddət stres yaşamaq kortizol səviyyəsini yüksəldə bilər və bu, körpənin inkişafına təsir edə bilər. Araşdırmalar yüksək stres səviyyəsinin vaxtından əvvəl doğuş, aşağı doğuş çəkisi və körpənin gələcək inkişafı ilə əlaqəli ola biləcəyinə işarə edir; amma bunu oxuyub daha çox narahat olmağına ehtiyac yoxdur, çünki stresi idarə etməyi öyrənmək mümkündür.

Stres mənbələri: işin çoxluğu, maddi narahatlıqlar, münasibətlərdəki dəyişikliklər, sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar, ziddiyyətli məlumat bolluğu, ailə təzyiqi və cəmiyyətin gözləntiləri hamilə qadınlarda çox yayılmış stres mənbələridir. Bütün stresi həyatından çıxarmaq mümkün olmaya bilər, amma onu idarə etməyi öyrənmək tamamilə mümkündür.

Stresin idarə olunması üsulları: gündə 10-15 dəqiqə meditasiya və ya dərin nəfəs məşqi etməyi sınaya bilərsən. Təbiətdə vaxt keçirmək kortizolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Sosial dəstək şəbəkəni gücləndirmək çox dəyərlidir. "Yox" deyə bilməyi öyrənmək də özünə qayğının bir formasıdır. Səni güldürən işlər görmək, ürəkdən gülmək ruhuna xeyir verə bilər.

Praktik addımlar: gündəlik narahatlıq siyahısı tutub onları "həll oluna bilən / həll oluna bilməyən" deyə ayırmaq zehni boşaltmağa kömək edə bilər. Yuxu rejiminə üstünlük vermək, müntəzəm hərəkət etmək və etibarlı mənbələrdən məlumat almaq da fərq yaradır. Stres gündəlik həyatına mənfi təsir edirsə, dəstək almaqdan çəkinmə; bu, gücün göstəricisidir.