التحكم في التوتر أثناء الحمل

التوتر المطوّل أثناء الحمل قد يرفع مستوى الكورتيزول، وقد يؤثر ذلك في نمو طفلكِ. تشير الأبحاث إلى أن مستويات التوتر العالية قد ترتبط بالولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة ونمو الطفل مستقبلًا؛ لكن لا يزيدنّكِ ذلك قلقًا، فالتحكم في التوتر مهارة يمكن تعلّمها.

مصادر التوتر: ضغوط العمل، والهموم المادية، وتغيّرات العلاقة، والمخاوف الصحية، وكثرة المعلومات، وضغط العائلة، وتوقعات المجتمع من أكثر مصادر التوتر شيوعًا لدى الحوامل. قد لا يكون ممكنًا إزالة كل التوتر من حياتكِ، لكن تعلّم التحكم فيه أمر في متناولكِ تمامًا.

أساليب التحكم في التوتر: يمكنكِ تجربة التأمل أو تمارين التنفس العميق 10-15 دقيقة يوميًا. قضاء الوقت في الطبيعة قد يساعد على خفض الكورتيزول. وتقوية شبكة الدعم الاجتماعي من حولكِ أمر قيّم جدًا. وتعلّم قول «لا» هو أيضًا شكل من أشكال العناية بالنفس. والأنشطة التي تُضحككِ قد تُريح روحكِ.

خطوات عملية: كتابة قائمة يومية بالهموم وتصنيفها إلى «قابلة للحل / غير قابلة للحل» قد يساعد على صفاء الذهن. وإعطاء الأولوية لروتين النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، واستقاء المعلومات من مصادر موثوقة تصنع فرقًا أيضًا. وإذا كان التوتر يؤثر سلبًا في حياتكِ اليومية، فلا تترددي في طلب الدعم، فهذا علامة قوة.