Manejar el estrés en el embarazo

Vivir estrés prolongado en el embarazo puede elevar los niveles de cortisol, y esto puede afectar el desarrollo del bebé. Las investigaciones señalan que un nivel alto de estrés puede estar relacionado con el parto prematuro, el bajo peso al nacer y el desarrollo futuro del bebé — pero leer esto no tiene por qué preocuparte más, porque manejar el estrés es algo que se puede aprender.

Fuentes de estrés: la carga de trabajo, las preocupaciones económicas, los cambios en la relación, las preocupaciones de salud, el exceso de información, la presión familiar y las expectativas sociales son fuentes de estrés muy comunes en las mujeres embarazadas. Puede que no sea posible sacar todo el estrés de tu vida — pero aprender a manejarlo es muy posible.

Técnicas para manejar el estrés: puedes probar a meditar o hacer ejercicios de respiración profunda 10-15 minutos al día. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a bajar el cortisol. Fortalecer tu red de apoyo social es muy valioso. Aprender a decir "no" también es una forma de autocuidado. Hacer actividades que te hagan reír y soltar una carcajada puede sentarle bien a tu ánimo.

Pasos prácticos: llevar una lista diaria de preocupaciones y separarlas en "tienen solución / no tienen solución" puede ayudar a despejar la mente. Dar prioridad a tu rutina de sueño, moverte con regularidad e informarte en fuentes confiables también marca la diferencia. Si el estrés afecta negativamente tu vida diaria, no dudes en buscar apoyo — es una muestra de fortaleza.