Hamiləlikdə təşviş və narahatlığın idarə olunması
Təşviş əlamətləri, öhdəsindən gəlmə üsulları və peşəkar dəstək.
Hamiləlikdə təşviş və narahatlıq hiss etmək çox geniş yayılıb və bu səni zəif etmir. Körpənin sağlamlığı, doğuş qorxusu, maddi narahatlıqlar və ana olmağa hazır olub-olmadığın ən çox rast gəlinən narahatlıq mənbələri arasındadır. Bu hissləri yaşayırsansa, tək deyilsən.
Adi narahatlığı daha güclü təşvişdən ayırmaq faydalı ola bilər. Davamlı və nəzarətə gəlməyən narahatlıq, yuxu pozğunluğu, əzələ gərginliyi, panik ataklar və gündəlik işləri görə bilməmək davam edirsə, mütəxəssislə danışmaq çox dəyərlidir.
Öhdəsindən gəlmək üçün: nəfəs məşqləri (4-7-8 texnikası), mindfulness meditasiyası (gündə 10 dəqiqə), gündəlik yazmaq (narahatlıqları kağıza köçürmək rahatladıcı ola bilər), fiziki fəallıq (gəzinti, yoqa). İnternetdə həddindən artıq axtarış etmək əvəzinə etibarlı mənbələrdən məlumat almaq da təşvişi azaltmağa kömək edə bilər.
Peşəkar dəstək: əlamətlər gündəlik həyatına təsir edirsə, perinatal psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq çox ağıllı addımdır. Koqnitiv-davranış terapiyası (KDT) hamiləlikdə təşvişin müalicəsində təsirli olduğu bilinən yanaşmadır. Kömək istəmək körpən üçün edə biləcəyin ən gözəl işlərdən biridir.
Bu mövzuda işinə yarayacaq alətlər
Pulsuzdur, brauzerində dərhal açılır. Daxil olsan, qeydlərin telefonundakı ilə eyni olar.
