Hamiləlikdə özünə vaxt ayırmaq üçün bələdçi

Hamiləlik boyu körpəyə fokuslanarkən özünü unutmaq çox asandır. Amma bunu xatırlatmaq istəyirik: özünə qayğı göstərmək eqoizm deyil, əksinə, xoşbəxt və sağlam ana körpəsi üçün də ən gözəl hədiyyədir. Özünəqulluq fiziki, emosional və sosial tərəfləri əhatə edir.

Fiziki özünəqulluq: həftədə 1-2 dəfə ilıq vanna qəbul edə (çox isti olmadan), sertifikatlı terapevtdən hamiləlik masajı ala, saç və dırnaq qulluğunu davam etdirə, rahat və özünü gözəl hiss etdirən hamiləlik paltarları geyinə bilərsən. Bunlar xırda şeylər kimi görünsə də, ruhuna çox yaxşı təsir edə bilər. Masajdan və ya yeni qulluq məhsulundan əvvəl həkiminlə məsləhətləş.

Emosional özünəqulluq: gündə 15 dəqiqə "yalnız mənim vaxtım" ayıra bilərsən — kitab, musiqi, təbiətdə oturmaq. Hamiləlik gündəliyi tutmaq, körpəyə məktub yazmaq, şəkil çəkdirmək bu dövrü əbədi edir. "Yox" deyə bilmək də özünəqulluğun bir formasıdır — hər dəvətə getmək məcburiyyətində deyilsən.

Sosial özünəqulluq: dostlarınla vaxt keçirməyə davam edə bilərsən. Hamiləlik yoqası və ya idman qrupları oxşar dövrdən keçən qadınlarla tanış olmağın əla yoludur. Həyat yoldaşınla birlikdə keçirdiyin keyfiyyətli vaxtı da bu dövrdə qorumaq dəyərlidir. Onlayn icmalarda mənfi məzmundan uzaq durmağı seçə bilərsən.