Əkiz hamiləlikdə qidalanma və çəki artımı

Əkiz və ya üçəm gözləyirsənsə, bədənin həqiqətən fövqəladə iş görür — bu işin ən böyük dayağı isə düzgün qidalanmadır. "Üç nəfərlik yemək" mifinin əksinə, vacib olan miqdardan çox keyfiyyətdir: düzgün qidaları, düzgün vaxtda və sənin üçün düzgün miqdarda qəbul etmək. Bu bələdçi Amerika Tibb İnstitutunun (IOM) və Amerika Mama-Ginekoloqlar Kollecinin (ACOG) tövsiyələrinə əsaslanır.

Çəki hədəfi: IOM-un əkiz hamiləlik üçün dərc etdiyi tövsiyələrə görə, hamiləlikdən əvvəlki çəkin normal aralıqdadırsa, ümumilikdə 16,8-24,5 kq; artıq çəkin varsa, 14,1-22,7 kq; piylənmə aralığındasansa, 11,3-19,1 kq artım hədəflənir. Bu aralıqlar tək hamiləlikdəkindən xeyli yüksəkdir — çünki iki körpə, iki plasenta (və ya böyük bir plasenta) və daha çox amnion mayesi qidalanır. Sənin üçün ən düzgün hədəfi həkimin müəyyən edəcək.

Kalori: ACOG mənbəli geniş yayılmış tövsiyə hər körpə üçün gündə təxminən 300 əlavə kaloridir — əkizlərdə cəmi 600 civarında. Amma böyüyən uşaqlıq mədəyə erkən təzyiq etdiyi üçün böyük porsiyalar çətin gələ bilər. Gündə 5-6 kiçik yemək həm reflüksü yüngülləşdirir, həm də qan şəkərini tarazlıqda saxlayır. Keyfiyyətli mənbələr: yumurta, qatıq, qoz-fındıq, pendir, tam taxıl.

Dəmir və anemiya: çoxdöllü hamiləlikdə qan həcmi daha da artdığı üçün anemiya riski tək hamiləlikdəkindən təxminən iki dəfədən çox yüksəkdir. Ona görə də dəmir göstəricilərin daha tez-tez yoxlanılır. Qırmızı ət, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər süfrəndə müntəzəm yer alsın; C vitamini ilə (portağal, bibər) birlikdə yemək sorulmanı artırır. Əlavənin dozasını həkimin müəyyən edir.

Digər vacib qida maddələri: hüceyrə bölünməsinin intensiv olduğu çoxdöllü hamiləlikdə folik turşu xüsusilə önəmlidir — həkimin tək hamiləlikdəkindən yüksək doza tövsiyə edə bilər. Zülal ehtiyacın artır (hər yeməkdə bir zülal mənbəyini hədəflə). Kalsium və D vitamini iki körpənin sümük inkişafı, omeqa-3 (DHA) beyin inkişafı üçün dəyərlidir; aşağı civəli balıq həftədə 2-3 porsiya gözəl seçimdir.

Su və praktik məsləhətlər: artan qan həcmi və amnion mayesi üçün bol su iç — susuzluq erkən sancıları da təhrik edə bilər. Ürəkbulanma güclüdürsə, kiçik və quru qəlyanaltılar kömək edə bilər. Əziz ana, bu rəqəmlər ümumi çərçivədir; əkiz hamiləliyin izlənməsi fərdidir və ən düzgün plan səni müntəzəm görən həkiminlə birlikdə qurulur.