Alimentazione e aumento di peso nella gravidanza gemellare

Se aspetti due gemelli o tre, il tuo corpo sta facendo qualcosa di davvero straordinario, e una buona alimentazione è la sua alleata più grande. Contrariamente al mito del «mangiare per tre», quello che conta di più non è la quantità ma la qualità: i nutrienti giusti, al momento giusto, nelle quantità giuste per te. Questa guida si basa sulle raccomandazioni dell'Institute of Medicine statunitense (IOM) e dell'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Obiettivo di peso: secondo le indicazioni IOM per la gravidanza gemellare, se prima della gravidanza il tuo peso era nella norma, l'aumento totale previsto è di 16,8-24,5 kg; se eri in sovrappeso, 14,1-22,7 kg; se eri nella fascia dell'obesità, 11,3-19,1 kg. Questi intervalli sono nettamente più alti rispetto a una gravidanza singola: stai nutrendo due bambini, due placente (o una grande condivisa) e più liquido amniotico. Il tuo ginecologo stabilirà l'obiettivo esatto adatto a te.

Calorie: l'indicazione più citata, basata sull'ACOG, è di circa 300 calorie in più al giorno per ogni bambino, quindi circa 600 in più per due gemelli. Ma dato che l'utero che cresce preme presto sullo stomaco, le porzioni abbondanti possono essere difficili. Cinque o sei piccoli pasti al giorno alleviano il reflusso e mantengono stabile la glicemia. Fonti di qualità: uova, yogurt, frutta secca, formaggio, cereali integrali.

Ferro e anemia: poiché nella gravidanza multipla il volume del sangue aumenta ancora di più, il rischio di anemia è più che doppio rispetto a una gravidanza singola. Per questo i valori del ferro verranno controllati più spesso. Porta in tavola con regolarità carne rossa, legumi e verdure a foglia verde; abbinarli alla vitamina C (arancia, peperoni) ne aumenta l'assorbimento. La dose dell'integratore la decide il medico.

Altri nutrienti chiave: l'acido folico conta ancora di più quando la divisione cellulare è così intensa; il medico potrebbe consigliarti una dose più alta rispetto a una gravidanza singola. Il fabbisogno di proteine aumenta (cerca di avere una fonte di proteine a ogni pasto). Calcio e vitamina D sostengono due scheletri in crescita, e gli omega-3 (DHA) lo sviluppo del cervello; 1-2 porzioni a settimana di pesce povero di mercurio sono una buona scelta.

Acqua e consigli pratici: bevi molta acqua per il volume di sangue e il liquido amniotico in più; la disidratazione può persino scatenare contrazioni precoci. Se la nausea è forte, piccoli snack secchi possono aiutare. Cara mamma, questi numeri sono un quadro generale; la cura della gravidanza gemellare è personale, e il piano migliore si costruisce insieme al medico che ti segue regolarmente.