双胞胎怀孕的营养与体重增加

如果你怀的是双胞胎或三胞胎，你的身体正在完成一项非凡的任务，而这项任务最大的支持就是正确的营养。和「要吃三人份」的迷思相反，重要的不是份量，而是品质：在对的时间，吃对的食物，吃对你来说合适的量。这篇指南依据美国医学研究院（IOM）和美国妇产科医师学会（ACOG）的建议。

体重目标：根据 IOM 针对双胞胎怀孕的建议，如果孕前体重在正常范围，总共建议增加 16.8-24.5 公斤；如果过重，14.1-22.7 公斤；如果在肥胖范围，11.3-19.1 公斤。这些范围明显高於单胞胎怀孕，因为要供应两个宝宝、两个胎盘（或一个大胎盘）和更多的羊水。最适合你的目标，由你的医师决定。

热量：依据 ACOG 的常见建议，每个宝宝每天大约多摄取 300 大卡，双胞胎总共约 600 大卡。不过长大的子宫很早就会压迫到胃，大份量可能吃不下。每天 5-6 次小餐，既能减轻胃食道逆流，也能让血糖保持稳定。优质来源：鸡蛋、优格、坚果、起司、全谷类。

铁和贫血：多胞胎怀孕时血量增加得更多，贫血风险是单胞胎怀孕的两倍以上。因此你的铁质数值会更常被检查。让红肉、豆类和绿叶蔬菜固定出现在餐桌上；搭配维生素 C（柳橙、甜椒）一起吃能增加吸收。补充剂量由你的医师决定。

其他关键营养素：在细胞分裂特别旺盛的多胞胎怀孕中，叶酸格外重要，你的医师可能会建议比单胞胎怀孕更高的剂量。蛋白质需求会增加（目标是每一餐都有一种蛋白质来源）。钙和维生素 D 有助于两个宝宝的骨骼发育，Omega-3（DHA）有助于大脑发育；低汞的鱼每周 1-2 份是很好的选择。

水分和实用小提醒：为了增加的血量和羊水，要多喝水，缺水也可能诱发早期宫缩。如果孕吐很严重，少量的干点心可能有帮助。亲爱的妈妈，这些数字是一般性的框架；双胞胎怀孕的追踪是个人化的，最适合的计划要和固定帮你产检的医师一起订定。