雙胞胎懷孕的營養與體重增加

如果你懷的是雙胞胎或三胞胎，你的身體正在完成一項非凡的任務，而這項任務最大的支持就是正確的營養。和「要吃三人份」的迷思相反，重要的不是份量，而是品質：在對的時間，吃對的食物，吃對你來說合適的量。這篇指南依據美國醫學研究院（IOM）和美國婦產科醫師學會（ACOG）的建議。

體重目標：根據 IOM 針對雙胞胎懷孕的建議，如果孕前體重在正常範圍，總共建議增加 16.8-24.5 公斤；如果過重，14.1-22.7 公斤；如果在肥胖範圍，11.3-19.1 公斤。這些範圍明顯高於單胞胎懷孕，因為要供應兩個寶寶、兩個胎盤（或一個大胎盤）和更多的羊水。最適合你的目標，由你的醫師決定。

熱量：依據 ACOG 的常見建議，每個寶寶每天大約多攝取 300 大卡，雙胞胎總共約 600 大卡。不過長大的子宮很早就會壓迫到胃，大份量可能吃不下。每天 5-6 次小餐，既能減輕胃食道逆流，也能讓血糖保持穩定。優質來源：雞蛋、優格、堅果、起司、全穀類。

鐵和貧血：多胞胎懷孕時血量增加得更多，貧血風險是單胞胎懷孕的兩倍以上。因此你的鐵質數值會更常被檢查。讓紅肉、豆類和綠葉蔬菜固定出現在餐桌上；搭配維生素 C（柳橙、甜椒）一起吃能增加吸收。補充劑量由你的醫師決定。

其他關鍵營養素：在細胞分裂特別旺盛的多胞胎懷孕中，葉酸格外重要，你的醫師可能會建議比單胞胎懷孕更高的劑量。蛋白質需求會增加（目標是每一餐都有一種蛋白質來源）。鈣和維生素 D 有助於兩個寶寶的骨骼發育，Omega-3（DHA）有助於大腦發育；低汞的魚每週 1-2 份是很好的選擇。

水分和實用小提醒：為了增加的血量和羊水，要多喝水，缺水也可能誘發早期宮縮。如果孕吐很嚴重，少量的乾點心可能有幫助。親愛的媽媽，這些數字是一般性的框架；雙胞胎懷孕的追蹤是個人化的，最適合的計畫要和固定幫你產檢的醫師一起訂定。