Suplementos de vitaminas y minerales en el embarazo

Durante el embarazo, puede ser difícil obtener suficientes vitaminas y minerales solo con la alimentación. Por eso, tomar ciertos suplementos por recomendación de tu médico es algo muy común y saludable. Los más importantes son el ácido fólico, el hierro, la vitamina D, el calcio y los ácidos grasos omega-3.

El ácido fólico es el suplemento más importante y se recomienda tomarlo desde el momento en que empiezas a planear un embarazo. Tiene un papel clave en la prevención de los defectos del tubo neural. Tomarlo en la dosis que te indique tu médico, sobre todo durante las primeras 12 semanas, es muy valioso.

La deficiencia de vitamina D es bastante frecuente. Si no recibes suficiente luz solar, un suplemento de vitamina D puede venirte bien. La vitamina D favorece la absorción del calcio y contribuye al desarrollo de los huesos de tu bebé. El omega-3 (DHA), por su parte, es importante para el desarrollo del cerebro y de los ojos de tu bebé: puedes considerar comer pescado bajo en mercurio o tomar un suplemento de aceite de pescado.

La regla más importante con los suplementos: no empezar a tomarlos sin la aprobación de tu médico. Dejar al menos 2 horas entre los suplementos de hierro y los de calcio, en lugar de tomarlos juntos, mejora la absorción. También se recomienda tener especial cuidado con los suplementos a base de hierbas.