Les compléments de vitamines et minéraux pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il peut être difficile d'obtenir certaines vitamines et certains minéraux par la seule alimentation. C'est pourquoi prendre des compléments sur les conseils de ton médecin ou de ta sage-femme est une démarche très courante et saine. Les plus importants sont l'acide folique, le fer, la vitamine D, le calcium et les acides gras oméga-3.

L'acide folique est le complément le plus important, recommandé dès que tu commences à envisager une grossesse. Il joue un rôle majeur dans la prévention des anomalies du tube neural. Le prendre à la dose recommandée par ton médecin, surtout pendant les 12 premières semaines, est très précieux.

La carence en vitamine D est assez fréquente. Un complément de vitamine D peut t'aider si tu ne t'exposes pas assez au soleil. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et contribue au développement des os de ton bébé. Les oméga-3 (DHA), eux, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de ton bébé : tu peux envisager de manger des poissons pauvres en mercure ou de prendre un complément d'huile de poisson.

La règle la plus importante avec les compléments : ne commence jamais sans l'accord de ton médecin. Laisser au moins 2 h entre les compléments de fer et de calcium, plutôt que de les prendre en même temps, améliore l'absorption. Une prudence particulière est aussi recommandée avec les compléments à base de plantes.