مكمّلات الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل

أثناء الحمل قد يكون الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن من الطعام وحده صعبًا. لذلك فإن استخدام مكمّلات معيّنة بتوصية من طبيبكِ نهج شائع جدًا وصحي. وأهمها حمض الفوليك والحديد وفيتامين D والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

حمض الفوليك هو أهم مكمّل يُنصح به منذ لحظة بدء التخطيط للحمل. فله دور كبير في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. وتناوله بالجرعة التي يوصي بها طبيبكِ، خاصة في الأسابيع الـ12 الأولى، قيّم جدًا.

نقص فيتامين D شائع جدًا. وقد تساعد مكمّلاته حين لا تتعرّضين لأشعة الشمس بما يكفي. ففيتامين D يدعم امتصاص الكالسيوم ويسهم في نموّ عظام طفلكِ. أما أوميغا 3 (DHA) فمهم لنموّ دماغ طفلكِ وعينيه، ومن الخيارات تناول أسماك قليلة الزئبق أو التفكير في مكمّلات زيت السمك.

أهم قاعدة عند تناول المكمّلات: لا تبدئي من دون موافقة الطبيب. وترك ساعتين على الأقل بين مكمّلات الحديد والكالسيوم بدلًا من تناولهما معًا يحسّن الامتصاص. ويُنصح أيضًا بالحذر الشديد من المكمّلات العشبية.