Integratori di vitamine e minerali in gravidanza

In gravidanza può essere difficile assumere alcune vitamine e minerali solo con l'alimentazione. Per questo usare integratori specifici su consiglio del medico è un approccio molto diffuso e sano. I più importanti sono acido folico, ferro, vitamina D, calcio e acidi grassi omega-3.

L'acido folico è l'integratore più importante, raccomandato fin da quando inizi a pianificare la gravidanza. Ha un ruolo fondamentale nella prevenzione dei difetti del tubo neurale. Prenderlo alla dose consigliata dal medico, soprattutto nelle prime 12 settimane, è molto prezioso.

La carenza di vitamina D è piuttosto comune. Un integratore di vitamina D può aiutare quando non prendi abbastanza sole. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e contribuisce allo sviluppo delle ossa del bambino. Gli omega-3 (DHA) sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino: puoi mangiare pesce a basso contenuto di mercurio o valutare un integratore di olio di pesce.

La regola più importante con gli integratori: non iniziare senza il via libera del medico. Lasciare almeno 2 ore tra l'integratore di ferro e quello di calcio, invece di prenderli insieme, migliora l'assorbimento. Si consiglia anche di fare particolare attenzione agli integratori a base di erbe.