Ejercicios con pelota de parto en el embarazo

La pelota de parto (o pelota de ejercicio) es una herramienta versátil y práctica para el embarazo y el parto. Puede aumentar la movilidad de la pelvis, aliviar el dolor lumbar y ayudar a que tu bebé se acomode en el canal del parto. Los tamaños más usados son 65 cm y 75 cm — puedes elegirla según tu estatura.

Ejercicios en el embarazo: Sentada sobre la pelota puedes probar círculos pélvicos (10 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y 10 en sentido contrario), inclinaciones pélvicas (balancearte hacia adelante y hacia atrás), pequeños rebotes suaves, sentadillas con la pelota apoyada en la pared y estiramientos. Cada uno puede beneficiar tanto a tu cuerpo como a tu bebé.

Durante el parto: Sentarte en la pelota durante la fase activa puede aliviar el dolor de las contracciones y favorecer el parto aprovechando la gravedad. Inclinarte sobre la pelota puede aliviar el dolor de espalda. Te da libertad de movimiento — la mayoría de las mamás dicen que es mucho más cómodo que estar acostada sin moverse.

Qué conviene tener en cuenta: Las primeras veces es más seguro que alguien esté contigo — el equilibrio requiere práctica. Es más seguro elegir una pelota antiexplosión (anti-burst). Es importante no usarla sobre suelos resbaladizos y bajarte de inmediato si sientes mareo o contracciones.