懷孕期間的瑜伽球運動

瑜伽球（生產球、健身球）是懷孕和生產時用途廣泛又實用的工具。它可以增加骨盆的活動度、減輕腰痛，並幫助寶寶進入產道。最常見的尺寸是 65 公分和 75 公分，可以依身高選擇。

懷孕期間的運動：你可以試著坐在球上畫骨盆圓圈（順時針 10 圈、逆時針 10 圈）、骨盆傾斜（前後搖動）、輕輕彈跳、背靠牆壁夾著球深蹲，以及伸展動作。每一種都可能對你的身體和寶寶有幫助。

生產時的使用：在活躍期坐在球上，可以減輕宮縮疼痛，並利用重力幫助生產。趴靠在球上可以緩解背痛。它讓你能自由活動，大多數媽媽都說比一直躺著舒服得多。

需要留意的地方：第一次使用時有人在旁邊會比較安全，可能需要一點時間練習平衡。選擇防爆（anti-burst）球更安全。不要在濕滑的地面上使用；如果頭暈或出現宮縮，要馬上從球上下來。