تمارين كرة الولادة أثناء الحمل

كرة الولادة (كرة اللياقة) أداة متعددة الاستخدامات ومفيدة أثناء الحمل والمخاض. قد تزيد مرونة الحوض، وتخفف آلام الظهر، وتدعم نزول الطفل إلى قناة الولادة. المقاسان 65 سم و75 سم هما الأكثر استخدامًا، ويمكنكِ الاختيار بحسب طولكِ.

تمارين أثناء الحمل: يمكنكِ تجربة دوائر الحوض وأنتِ جالسة على الكرة (10 دورات باتجاه عقارب الساعة و10 بعكسها)، وإمالة الحوض (التأرجح للأمام والخلف)، والارتداد اللطيف، والقرفصاء مع الكرة مستندة إلى الحائط، وحركات الإطالة. وكل منها قد يفيد جسمكِ وطفلكِ معًا.

الاستخدام أثناء المخاض: الجلوس على الكرة خلال المخاض النشط قد يخفف ألم الانقباضات ويدعم الولادة بمساعدة الجاذبية. والانحناء فوق الكرة قد يساعد على تخفيف آلام الظهر. كما أنها تمنحكِ حرية الحركة، وتقول معظم الأمهات إنها أريح بكثير من الاستلقاء بلا حركة.

أمور يجب الانتباه إليها: قد يكون وجود شخص معكِ عند الاستخدام الأول أكثر أمانًا، فقد تحتاجين إلى التدرّب على التوازن. واختيار كرة مقاومة للانفجار أكثر أمانًا. ومن المهم تجنب استخدامها على الأسطح الزلقة، والنزول عنها فورًا إذا شعرتِ بدوار أو انقباضات.