Exercices sur ballon de grossesse

Le ballon de grossesse (ou ballon de gym) est un outil polyvalent et pratique pendant la grossesse et l'accouchement. Il peut augmenter la mobilité du bassin, soulager le mal de dos et aider ton bébé à descendre dans le bassin. Les tailles les plus utilisées sont 65 cm et 75 cm — tu peux choisir selon ta taille.

Exercices pendant la grossesse : assise sur le ballon, tu peux essayer des cercles du bassin (10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre, 10 dans l'autre sens), des bascules du bassin (balancements d'avant en arrière), de petits rebonds doux, des squats avec le ballon contre le mur et des étirements. Chacun peut faire du bien à ton corps comme à ton bébé.

Pendant le travail : t'asseoir sur le ballon pendant la phase active peut soulager la douleur des contractions et favoriser la naissance grâce à la gravité. Te pencher en avant sur le ballon peut aider en cas de douleur dans le dos. Il te laisse libre de tes mouvements — la plupart des mamans trouvent cela bien plus confortable que de rester allongées sans bouger.

Points de vigilance : les premières fois, il est plus sûr d'avoir quelqu'un à côté de toi — l'équilibre demande un peu d'entraînement. Choisir un ballon anti-éclatement est plus sûr. Il est important de ne pas l'utiliser sur un sol glissant et d'en descendre immédiatement si tu as des vertiges ou des contractions.