怀孕期间的瑜伽球运动

瑜伽球（生产球、健身球）是怀孕和生产时用途广泛又实用的工具。它可以增加骨盆的活动度、减轻腰痛，并帮助宝宝进入产道。最常见的尺寸是 65 公分和 75 公分，可以依身高选择。

怀孕期间的运动：你可以试着坐在球上画骨盆圆圈（顺时针 10 圈、逆时针 10 圈）、骨盆倾斜（前后摇动）、轻轻弹跳、背靠墙壁夹着球深蹲，以及伸展动作。每一种都可能对你的身体和宝宝有帮助。

生产时的使用：在活跃期坐在球上，可以减轻宫缩疼痛，并利用重力帮助生产。趴靠在球上可以缓解背痛。它让你能自由活动，大多数妈妈都说比一直躺着舒服得多。

需要留意的地方：第一次使用时有人在旁边会比较安全，可能需要一点时间练习平衡。选择防爆（anti-burst）球更安全。不要在湿滑的地面上使用；如果头晕或出现宫缩，要马上从球上下来。