Esercizi con la palla da parto in gravidanza

La palla da parto (fitball) è uno strumento versatile e utile in gravidanza e durante il travaglio. Può aumentare la mobilità del bacino, alleviare il mal di schiena e favorire la discesa del bambino nel canale del parto. Le misure più usate sono 65 cm e 75 cm: puoi scegliere in base alla tua altezza.

Esercizi in gravidanza: puoi provare i cerchi con il bacino stando seduta sulla palla (10 giri in senso orario, 10 in senso antiorario), le basculazioni del bacino (dondolando avanti e indietro), piccoli molleggi delicati, squat con la palla appoggiata al muro ed esercizi di allungamento. Ognuno può fare bene sia al tuo corpo sia al tuo bambino.

Uso durante il travaglio: stare seduta sulla palla durante il travaglio attivo può alleviare il dolore delle contrazioni e favorire il parto sfruttando la gravità. Appoggiarsi in avanti sulla palla può aiutare con il mal di schiena. Ti lascia libera di muoverti: la maggior parte delle mamme dice che è molto più comodo che restare sdraiata immobile.

A cosa fare attenzione: le prime volte può essere più sicuro avere qualcuno accanto, perché può servire un po' di pratica per l'equilibrio. Scegliere una palla antiscoppio è più sicuro. È importante evitare le superfici scivolose e scendere subito se hai capogiri o contrazioni.