Exercícios com bola de parto na gravidez

A bola de parto (bola de pilates ou bola suíça) é uma ferramenta versátil e útil na gravidez e no trabalho de parto. Ela pode aumentar a mobilidade da pelve, aliviar a dor nas costas e ajudar o bebê a descer pelo canal de parto. Os tamanhos de 65 cm e 75 cm são os mais usados; você pode escolher de acordo com a sua altura.

Exercícios na gravidez: sentada na bola, você pode experimentar círculos com o quadril (10 voltas no sentido horário e 10 no anti-horário), báscula da pelve (balançar para frente e para trás), quicar de leve, agachamentos com a bola apoiada na parede e alongamentos. Cada um pode fazer bem para o seu corpo e para o bebê.

Uso no trabalho de parto: sentar na bola durante a fase ativa pode aliviar a dor das contrações e ajudar o parto com a força da gravidade. Apoiar-se sobre a bola pode aliviar a dor nas costas. Ela dá liberdade de movimento, e a maioria das mães diz que é muito mais confortável do que ficar deitada parada.

O que observar: nas primeiras vezes, ter alguém por perto pode ser mais seguro, porque pode ser preciso praticar o equilíbrio. Escolher uma bola antiestouro é mais seguro. É importante evitar usar a bola em superfícies escorregadias e descer dela na hora se sentir tontura ou contrações.