Cafeína, alcohol, tabaco y fertilidad: ¿qué dicen las guías?

Cuando empiezas a planear un bebé, puede que quieras revisar tus hábitos diarios: el café de la mañana, la copa de vez en cuando, quizá el cigarrillo que estás pensando dejar. La buena noticia es esta: estas áreas están bajo tu control, y los cambios que hagas apoyan tanto tu fertilidad como a tu futuro bebé. Veamos juntas lo que dicen las guías actuales.

Cafeína: sin pánico, con medida. Según la guía de fertilidad del NICE del Reino Unido, actualizada en 2026, no se ha demostrado una relación constante entre las bebidas con cafeína, como el té, el café, las bebidas energéticas y la cola, y los problemas de fertilidad. Pero puede que no te des cuenta de que estás embarazada en las primeras semanas. El NHS, el sistema nacional de salud del Reino Unido, recomienda no tomar más de 200 miligramos de cafeína al día en el embarazo, porque el exceso de cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y de muerte fetal. Por eso, mantenerte por debajo de este límite también durante la búsqueda es un hábito inteligente.

¿Cuánto son 200 miligramos? Los valores aproximados que da el NHS:

• Una taza de café instantáneo: 100 mg (el café de filtro y el que se vende en cafeterías puede tener más)
• Una taza de té negro o verde: 75 mg
• Una lata de cola: 40 mg
• Una lata de 250 ml de bebida energética: 80 mg

Según el NHS, el chocolate, el guaraná, algunas pastillas y algunos suplementos deportivos también pueden contener cafeína. Por eso, una buena forma de hacerlo es pensar en el total del día más que en cada taza por separado.

Alcohol: mientras intentas quedar embarazada, lo más seguro es no beber nada. El NICE dice que, para las mujeres que intentan quedar embarazadas, lo más seguro es evitar el alcohol por completo. El NHS también señala que la forma más segura de reducir al mínimo los riesgos para el bebé es no tomar nada de alcohol. Como puede que no te des cuenta enseguida de que estás embarazada, esta decisión también tiene sentido durante la búsqueda.

La pareja masculina y el alcohol: El NHS y el NICE señalan que el exceso de alcohol daña la calidad del semen. Según el NICE, no superar las 14 unidades semanales, que es el límite del Reino Unido, y repartirlas en varios días probablemente no afecta la calidad del semen. Esta unidad es una medida propia del Reino Unido y no es lo mismo que una copa; una copa de vino suele equivaler a más de una unidad. Aun así, reducir o dejar el alcohol juntos en esta etapa también le da a tu pareja un fuerte mensaje de apoyo.

El tabaco afecta tanto a la mujer como al hombre. Según el NICE, en las mujeres que fuman la fertilidad probablemente disminuye. En los hombres, hay una relación entre el tabaco y una menor calidad del semen, aunque no está claro cuánto afecta a la fertilidad masculina. El NICE destaca que dejarlo mejorará la salud general y que hay que apoyar a quienes quieren dejar de fumar. Para una preparación masculina más detallada, puedes echar un vistazo a nuestro artículo Fertilidad masculina.

El tabaquismo pasivo también importa: El NICE y el NHS señalan que estar expuesta al humo del tabaco de otras personas probablemente también afecta las posibilidades de la mujer de quedar embarazada. Según el NHS, si tu pareja o alguien que vive en casa fuma, ese humo puede llegarte a ti y al bebé en el embarazo, y dejar de fumar puede ser más difícil si alguien fuma a tu lado. Por eso, si la decisión de dejarlo es una decisión de los dos, es mucho más fácil.

¿Y el cigarrillo electrónico? Según el NHS, los cigarrillos electrónicos son bastante nuevos y todavía hay cosas que no se saben sobre ellos. La evidencia actual muestra que son mucho menos riesgosos que el tabaco, porque no producen alquitrán ni monóxido de carbono. Pero en su vapor hay algunas de las sustancias químicas dañinas del humo del tabaco, aunque en niveles más bajos. El NHS dice que, si el cigarrillo electrónico te ayuda a dejar de fumar, es mucho más seguro que seguir fumando. Es decir, el cigarrillo electrónico puede considerarse una herramienta para dejarlo, pero no está libre de riesgos.

Empieza con pasos pequeños:

• Reduce el café poco a poco y cambia una taza por una bebida sin cafeína
• Lleva opciones de bebidas sin alcohol a las reuniones sociales
• Fija una fecha para dejar de fumar y pide apoyo a tu médico de familia
• Haz de tu casa y tu coche espacios totalmente libres de humo

¿Cuándo consultar al médico?

• Si te cuesta dejar el tabaco o el alcohol por tu cuenta
• Si llevas un año intentándolo sin lograr un embarazo (el NHS recomienda consultar antes si tienes 36 años o más)
• Si al enterarte de que estás embarazada habías tomado alcohol o fumado y estás preocupada

Querida futura mamá, nadie tiene que ser perfecta de la noche a la mañana. Cada cigarrillo que dejas, cada copa que no tomas y cada taza que reduces es una promesa pequeña pero valiosa para tu futuro bebé. Recorre este camino junto con tu pareja.