Cafeína, álcool, cigarro e fertilidade: o que dizem as diretrizes?

Quando você começa a planejar um bebê, pode querer olhar de novo para os seus hábitos do dia a dia: o café da manhã, uma taça de vez em quando, talvez o cigarro que você pensa em largar. A boa notícia é esta: essas áreas estão sob o seu controle, e as mudanças que você fizer apoiam tanto a sua fertilidade quanto o seu futuro bebê. Vamos ver juntas o que dizem as diretrizes atuais.

Cafeína: sem pânico, com moderação. Segundo a diretriz de fertilidade do NICE do Reino Unido, atualizada em 2026, não foi demonstrada uma relação consistente entre bebidas com cafeína, como chá, café, energéticos e refrigerante de cola, e problemas de fertilidade. Mas você pode não perceber que engravidou nas primeiras semanas. O NHS, o sistema nacional de saúde do Reino Unido, recomenda não consumir mais de 200 miligramas de cafeína por dia na gravidez, porque o excesso de cafeína foi associado a um risco maior de aborto espontâneo e de natimorto. Por isso, ficar abaixo desse limite também no período de tentativas é um hábito inteligente.

Quanto são 200 miligramas? Os valores aproximados dados pelo NHS:

• Uma xícara de café solúvel: 100 mg (o café coado e o vendido em cafeterias podem ter mais)
• Uma xícara de chá preto ou verde: 75 mg
• Uma lata de refrigerante de cola: 40 mg
• Uma lata de energético de 250 ml: 80 mg

Segundo o NHS, chocolate, guaraná, alguns comprimidos e alguns suplementos esportivos também podem ter cafeína. Por isso, pensar no total do dia, mais do que em cada xícara, é um bom caminho.

Álcool: ao tentar engravidar, o mais seguro é não beber. O NICE diz que, para mulheres que estão tentando engravidar, a abordagem mais segura é ficar totalmente longe do álcool. O NHS também diz que o jeito mais seguro de reduzir ao mínimo os riscos para o bebê é não beber nada de álcool. Como você pode não perceber logo que engravidou, essa decisão também faz sentido no período de tentativas.

O parceiro e o álcool: o NHS e o NICE dizem que o excesso de álcool prejudica a qualidade do esperma. Segundo o NICE, não passar das 14 unidades semanais, o limite do Reino Unido, e distribuí-las em vários dias provavelmente não afeta a qualidade do esperma. Essa unidade é uma medida própria do Reino Unido e não é o mesmo que uma taça; uma taça de vinho geralmente equivale a mais de uma unidade. Mesmo assim, reduzir ou parar de beber juntos nesse período também passa uma forte mensagem de apoio ao seu parceiro.

O cigarro afeta tanto a mulher quanto o homem. Segundo o NICE, a fertilidade das mulheres que fumam provavelmente diminui. Nos homens, há uma relação entre cigarro e baixa qualidade do esperma, mas não se sabe ao certo o tamanho do efeito disso na fertilidade masculina. O NICE destaca que parar vai melhorar a saúde geral e que quem quer parar de fumar deve receber apoio. Para a preparação masculina em detalhes, você pode dar uma olhada no nosso texto Fertilidade masculina: espermograma e como melhorar.

O fumo passivo também importa: o NICE e o NHS dizem que ficar exposta à fumaça do cigarro de outras pessoas provavelmente também afeta a chance de a mulher engravidar. Segundo o NHS, se o seu parceiro ou alguém que mora na casa fuma, essa fumaça pode chegar a você e ao bebê na gravidez, e pode ser mais difícil parar de fumar quando alguém fuma perto de você. Por isso, se a decisão de parar for dos dois, fica muito mais fácil.

E o cigarro eletrônico? Segundo o NHS, os cigarros eletrônicos são bastante novos e ainda há coisas que não se sabem sobre eles. As evidências atuais mostram que eles são muito menos arriscados que o cigarro comum, porque não produzem alcatrão nem monóxido de carbono. Mas o vapor ainda contém algumas substâncias nocivas presentes na fumaça do cigarro, mesmo que em níveis mais baixos. O NHS diz que, se o cigarro eletrônico ajuda você a parar de fumar, isso é muito mais seguro do que continuar fumando. Ou seja, o cigarro eletrônico pode ser pensado como uma ferramenta para parar, mas não é totalmente sem risco.

Comece com pequenos passos:

• Diminua o café aos poucos, troque uma xícara por uma bebida sem cafeína
• Leve opções de bebidas sem álcool para os encontros sociais
• Marque uma data para parar de fumar e peça apoio ao médico de família
• Faça da sua casa e do seu carro áreas totalmente livres de fumaça

Quando procurar o médico?

• Se você está com dificuldade para parar de fumar ou de beber sozinha
• Se você está tentando há um ano e não engravidou (o NHS recomenda procurar antes se você tem 36 anos ou mais)
• Se você bebeu ou fumou antes de saber que estava grávida e está preocupada

Querida futura mamãe, ninguém precisa ficar perfeita da noite para o dia. Cada cigarro que você deixa, cada taça que não bebe e cada xícara que reduz é uma pequena, mas valiosa promessa ao seu futuro bebê. Percorra esse caminho junto com o seu parceiro.