Koffein, Alkohol, Rauchen und Fruchtbarkeit: Was sagen die Leitlinien?

Wenn du anfängst, ein Baby zu planen, möchtest du vielleicht deine täglichen Gewohnheiten neu betrachten: deinen Morgenkaffee, das gelegentliche Glas Wein, vielleicht die Zigarette, mit der du aufhören möchtest. Die gute Nachricht: Diese Bereiche hast du selbst in der Hand, und die Veränderungen, die du vornimmst, unterstützen deine Fruchtbarkeit und dein künftiges Baby. Schauen wir gemeinsam, was die aktuellen Leitlinien sagen.

Koffein: Keine Panik, aber Maß halten. Laut der 2026 aktualisierten britischen NICE-Leitlinie zur Fruchtbarkeit ist kein durchgängiger Zusammenhang zwischen koffeinhaltigen Getränken wie Tee, Kaffee, Energydrinks und Cola und Fruchtbarkeitsproblemen nachgewiesen. Allerdings merkst du in den ersten Wochen vielleicht noch nicht, dass du schwanger bist. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt, in der Schwangerschaft nicht mehr als 200 Milligramm Koffein am Tag zu sich zu nehmen, weil zu viel Koffein mit einem höheren Risiko für Fehlgeburt und Totgeburt in Verbindung gebracht wird. Deshalb ist es eine kluge Gewohnheit, schon in der Kinderwunschzeit unter dieser Grenze zu bleiben.

Wie viel sind 200 Milligramm? Ungefähre Werte laut NHS:

• Eine Tasse Instantkaffee: 100 mg (Filterkaffee und Kaffee aus dem Café können mehr enthalten)
• Eine Tasse schwarzer oder grüner Tee: 75 mg
• Eine Dose Cola: 40 mg
• Eine 250-ml-Dose Energydrink: 80 mg

Laut NHS können auch Schokolade, Guarana, manche Tabletten und manche Sportnahrungsergänzungen Koffein enthalten. Deshalb ist es ein guter Weg, weniger an einzelne Tassen als an die Gesamtmenge des Tages zu denken.

Alkohol: Beim Kinderwunsch ist gar keiner am sichersten. NICE sagt, dass es für Frauen mit Kinderwunsch am sichersten ist, ganz auf Alkohol zu verzichten. Auch der NHS weist darauf hin, dass der sicherste Weg, Risiken für das Baby so gering wie möglich zu halten, darin besteht, gar keinen Alkohol zu trinken. Weil du eine Schwangerschaft vielleicht nicht sofort bemerkst, ist diese Entscheidung auch in der Kinderwunschzeit sinnvoll.

Dein Partner und Alkohol: NHS und NICE weisen darauf hin, dass zu viel Alkohol die Spermienqualität schädigt. Laut NICE beeinträchtigt es die Spermienqualität wahrscheinlich nicht, wenn die britische Wochengrenze von 14 Einheiten nicht überschritten und auf mehrere Tage verteilt wird. Die Einheit ist dabei ein britisches Maß und nicht dasselbe wie ein Glas; ein Glas Wein entspricht meist mehr als einer Einheit. Trotzdem ist es ein starkes Zeichen der Unterstützung für deinen Partner, wenn ihr den Alkohol in dieser Zeit gemeinsam reduziert oder ganz weglasst.

Rauchen betrifft Frau und Mann. Laut NICE ist die Fruchtbarkeit bei Frauen, die rauchen, wahrscheinlich vermindert. Bei Männern gibt es einen Zusammenhang zwischen Rauchen und geringerer Spermienqualität, wie stark sich das aber auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt, ist nicht sicher. NICE betont, dass ein Rauchstopp die allgemeine Gesundheit verbessert und dass alle, die aufhören möchten, unterstützt werden sollten. Für eine ausführliche Vorbereitung des Mannes kannst du einen Blick in unseren Artikel „Fruchtbarkeit des Mannes: Spermiogramm und Verbesserung“ werfen.

Auch Passivrauchen zählt: NICE und NHS weisen darauf hin, dass auch der Rauch anderer die Chance einer Frau auf eine Schwangerschaft wahrscheinlich beeinflusst. Laut NHS kann der Rauch, wenn dein Partner oder jemand im Haushalt raucht, in der Schwangerschaft auch dich und dein Baby erreichen, und es kann schwerer sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn neben dir jemand raucht. Deshalb ist es viel leichter, wenn ihr die Entscheidung zum Aufhören gemeinsam trefft.

Und was ist mit E-Zigaretten? Laut NHS sind E-Zigaretten relativ neu, und es gibt noch Dinge, die man über sie nicht weiß. Die bisherigen Belege zeigen, dass sie deutlich weniger riskant sind als Zigaretten, weil sie weder Teer noch Kohlenmonoxid erzeugen. Im Dampf finden sich aber einige der schädlichen Chemikalien aus Zigarettenrauch, wenn auch in geringerer Menge. Der NHS sagt, dass es viel sicherer ist, mit einer E-Zigarette mit dem Rauchen aufzuhören, als weiterzurauchen. Eine E-Zigarette kann also als Hilfe zum Aufhören gesehen werden, ist aber nicht völlig risikofrei.

Fang mit kleinen Schritten an:

• Reduziere deinen Kaffee nach und nach und ersetze eine Tasse durch ein koffeinfreies Getränk
• Nimm alkoholfreie Getränke mit zu geselligen Anlässen
• Leg ein Datum für den Rauchstopp fest und hol dir Unterstützung bei deiner Hausärztin
• Mach deine Wohnung und dein Auto zu ganz rauchfreien Zonen

Wann solltest du ärztlichen Rat holen?

• Es fällt dir schwer, allein mit dem Rauchen oder dem Alkohol aufzuhören
• Du bist trotz einem Jahr des Versuchens nicht schwanger geworden (der NHS empfiehlt, dich früher zu melden, wenn du 36 oder älter bist)
• Du hast Alkohol getrunken oder geraucht, bevor du von deiner Schwangerschaft erfahren hast, und machst dir Sorgen

Liebe werdende Mama, niemand muss über Nacht perfekt sein. Jede Zigarette, die du weglässt, jedes Glas, das du nicht trinkst, und jede Tasse, die du einsparst, ist ein kleines, aber wertvolles Versprechen an dein künftiges Baby. Geh diesen Weg gemeinsam mit deinem Partner.