咖啡因、酒精、香菸和生育力：指引怎麼說？

開始備孕時，你可能會想重新檢視日常的習慣：早上的咖啡、偶爾喝的一杯酒，也許還有你想戒掉的香菸。好消息是：這些都在你的掌控之中，你做的改變既能支持你的生育力，也能支持你未來的寶寶。我們一起來看看最新的指引怎麼說。

咖啡因：不用恐慌，適量就好。 根據英國 2026 年更新的 NICE 生育指引，茶、咖啡、能量飲料和可樂等含咖啡因的飲料，和生育問題之間並沒有被證實有一致的關聯。不過，懷孕最初幾週你可能還沒發現自己懷孕了。英國國民保健署（NHS）建議懷孕期間每天攝取的咖啡因不要超過 200 毫克，因為過多的咖啡因和流產及死產風險增加有關。所以在備孕期間也保持在這個限度以下，是很聰明的習慣。

200 毫克是多少？ NHS 提供的大約數值：

• 一杯即溶咖啡：100 mg（濾泡咖啡和咖啡店賣的咖啡可能更多）
• 一杯紅茶或綠茶：75 mg
• 一罐可樂：40 mg
• 一罐 250 ml 的能量飲料：80 mg

根據 NHS，巧克力、瓜拿納、某些藥錠和某些運動補充品也可能含有咖啡因。所以與其一杯一杯算，不如想想一天的總量。

酒精：嘗試懷孕時，最安全的是完全不喝。 NICE 說，對正在嘗試懷孕的女性來說，最安全的做法是完全不碰酒精。NHS 也指出，把寶寶的風險降到最低最安全的方式，就是完全不喝酒。因為你可能不會馬上發現自己懷孕了，所以在備孕期間做這個決定也很有意義。

男性伴侶和酒精： NHS 和 NICE 指出，過量的酒精會傷害精子品質。根據 NICE，不超過英國每週 14 單位的上限，並把它分散在幾天裡，可能不會影響精子品質。這裡的單位是英國特有的計算方式，和一杯不一樣，一杯葡萄酒通常超過一個單位。即使如此，在這段時間一起減少或戒掉酒精，也是給伴侶一個很有力的支持訊息。

香菸同時影響女性和男性。 根據 NICE，抽菸的女性生育力可能會下降。至於男性，抽菸和精子品質低之間有關聯，但這對男性生育力的影響有多大還不確定。NICE 強調，戒菸能改善整體健康，想戒菸的人應該得到支持。關於男性的詳細準備，可以參考我們的〈男性伴侶生育力〉文章。

二手菸也很重要： NICE 和 NHS 指出，暴露在別人的菸霧中，也可能影響女性懷孕的機會。根據 NHS，如果伴侶或家裡有人抽菸，這些菸霧在懷孕期間也可能傷害到你和寶寶，而且身邊有人在抽菸時，戒菸可能會更困難。所以如果戒菸是你們兩個共同的決定，會容易很多。

電子菸呢？ 根據 NHS，電子菸還相當新，還有一些我們不知道的地方。目前的證據顯示，它的風險比香菸低很多，因為它不會產生焦油和一氧化碳。不過，它的蒸氣中仍然含有一些香菸煙霧中的有害化學物質，只是濃度比較低。NHS 說，如果電子菸能幫助你戒菸，這比繼續抽菸安全得多。所以，電子菸可以當作戒菸的工具，但並不是完全沒有風險。

從小步驟開始：

• 慢慢減少咖啡，把一杯換成無咖啡因的飲料
• 在社交場合選擇無酒精的飲料
• 訂一個戒菸日期，並向家庭醫師尋求支持
• 讓你的家和車子完全無菸

什麼時候該看醫師？

• 你很難自己戒菸或戒酒
• 嘗試了一年還沒有懷孕（NHS 建議，如果你 36 歲以上，要更早就醫）
• 你發現懷孕時已經喝了酒或抽了菸，覺得擔心

親愛的準媽媽，沒有人必須在一夜之間變得完美。你戒掉的每一根菸、沒喝的每一杯酒、減少的每一杯咖啡，都是你對未來寶寶許下的小小但珍貴的承諾。和你的伴侶一起走這條路。