الكافيين والكحول والتدخين والخصوبة: ماذا تقول الإرشادات؟

حين تبدئين التخطيط للحمل، قد ترغبين في إلقاء نظرة جديدة على عاداتكِ اليومية: قهوة الصباح، أو كأس عرضية، أو ربما السجائر التي تفكّرين في الإقلاع عنها. الخبر السار: هذه الأمور تحت سيطرتكِ، والتغييرات التي تُجرينها تدعم خصوبتكِ وطفلكِ المقبل معًا. لننظر معًا فيما تقوله الإرشادات الحالية.

الكافيين: لا داعي للذعر، فقط الاعتدال. بحسب دليل الخصوبة الصادر عن NICE البريطاني، المحدّث عام 2026، لم تثبت علاقة متّسقة بين المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والكولا وبين مشكلات الخصوبة. لكنكِ قد لا تدركين أنكِ حامل في الأسابيع الأولى. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بألا يتجاوز الكافيين 200 ملغ يوميًا خلال الحمل، لأن الإفراط فيه رُبط بخطر أعلى للإجهاض وولادة جنين ميت. لهذا فالبقاء تحت هذا الحدّ أثناء المحاولة عادة ذكية أيضًا.

كم تساوي 200 ملغ؟ كميات تقريبية تذكرها NHS:

• كوب كبير من القهوة سريعة التحضير: 100 ملغ (قد تحتوي القهوة المقطّرة وقهوة المقاهي على أكثر)
• كوب كبير من الشاي الأسود أو الأخضر: 75 ملغ
• علبة كولا: 40 ملغ
• علبة مشروب طاقة سعتها 250 مل: 80 ملغ

وبحسب NHS، قد تحتوي الشوكولاتة والغوارانا وبعض الأقراص وبعض المكمّلات الرياضية على الكافيين أيضًا. لذا فالتفكير في مجموعكِ اليومي، بدلًا من عدّ الأكواب منفردة، نهج جيد.

الكحول: عند محاولة الحمل، الخيار الأكثر أمانًا هو عدم الشرب إطلاقًا. يقول NICE إن النهج الأكثر أمانًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل هو تجنّب الكحول تمامًا. وتشير NHS أيضًا إلى أن الطريقة الأكثر أمانًا لإبقاء المخاطر على الطفل في حدّها الأدنى هي عدم شرب الكحول إطلاقًا. ولأنكِ قد لا تدركين الحمل فورًا، فهذا القرار منطقي أثناء المحاولة أيضًا.

الزوج والكحول: تشير NHS وNICE إلى أن الإفراط في الكحول يضرّ بجودة الحيوانات المنوية. وبحسب NICE، فإن البقاء ضمن الحدّ الأسبوعي البريطاني البالغ 14 وحدة وتوزيعها على عدة أيام لا يؤثّر على الأرجح في جودة الحيوانات المنوية. والوحدة هنا مقياس خاص بالمملكة المتحدة وليست مساوية لمشروب واحد؛ فكأس النبيذ تُحسب عادةً بأكثر من وحدة. ومع ذلك، فإن التقليل من الكحول أو الإقلاع عنه معًا خلال هذه الفترة يبعث أيضًا برسالة دعم قوية لزوجكِ.

التدخين يؤثّر في النساء والرجال. بحسب NICE، تنخفض الخصوبة على الأرجح لدى النساء المدخّنات. ولدى الرجال، هناك علاقة بين التدخين وانخفاض جودة الحيوانات المنوية، لكن حجم تأثيره في خصوبة الرجل لا يزال غير مؤكد. ويشدّد NICE على أن الإقلاع سيحسّن الصحة العامة، وأن من يرغبون في الإقلاع عن التدخين يجب دعمهم. وللاستعداد المفصّل للرجال، ألقي نظرة على مقالنا عن خصوبة الزوج.

التدخين السلبي مهمّ أيضًا: تشير NICE وNHS إلى أن التعرّض لدخان سجائر الآخرين يؤثّر على الأرجح أيضًا في فرصة المرأة في الحمل. وبحسب NHS، إن كان زوجكِ أو أحد من يعيشون معكِ يدخّن، فقد يصل ذلك الدخان إليكِ وإلى الطفل خلال الحمل، وقد يصبح الإقلاع أصعب حين يدخّن أحد حولكِ. لهذا يكون الأمر أسهل بكثير إن كان الإقلاع قرارًا تتخذانه معًا.

وماذا عن السجائر الإلكترونية؟ بحسب NHS، السجائر الإلكترونية جديدة نسبيًا وهناك أمور لا نعرفها عنها بعد. وتُظهر الأدلة الحالية أنها أقل خطرًا بكثير من السجائر، لأنها لا تُنتج القطران أو أول أكسيد الكربون. لكن بخارها يحتوي على بعض المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان السجائر، وإن كان بمستويات أقل. وتقول NHS إنه إن كانت السجائر الإلكترونية تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين، فهي أكثر أمانًا بكثير من الاستمرار في التدخين. لذا يمكن اعتبارها أداة للإقلاع، لكنها ليست خالية من المخاطر تمامًا.

ابدئي بخطوات صغيرة:

• قلّلي القهوة تدريجيًا، واستبدلي كوبًا واحدًا بمشروب منزوع الكافيين
• اصطحبي خيارات مشروبات خالية من الكحول إلى المناسبات الاجتماعية
• حدّدي موعدًا للإقلاع عن التدخين واطلبي الدعم من طبيب الأسرة
• اجعلي منزلكِ وسيارتكِ خاليين من التدخين تمامًا

متى ينبغي أن تراجعي الطبيب؟

• تجدين صعوبة في الإقلاع عن التدخين أو الكحول بمفردكِ
• لم يحدث الحمل بعد سنة من المحاولة (توصي NHS بالمراجعة أبكر إن كان عمركِ 36 عامًا أو أكثر)
• استخدمتِ الكحول أو السجائر قبل أن تعرفي بحملكِ وأنتِ قلقة

عزيزتي الأم المنتظِرة، لا أحد مضطر لأن يكون مثاليًا بين ليلة وضحاها. كل سيجارة تتخلّين عنها، وكل كأس تتجاوزينها، وكل كوب تقلّلين منه، وعدٌ صغير لكنه ثمين لطفلكِ المقبل. امشي هذا الطريق مع زوجكِ.