Caffeina, alcol, fumo e fertilità: cosa dicono le linee guida?

Quando inizi a cercare un bambino, forse ti viene voglia di guardare con occhi nuovi le tue abitudini quotidiane: il caffè del mattino, il bicchiere ogni tanto, magari le sigarette che pensi di lasciare. La buona notizia: sono aspetti che dipendono da te, e i cambiamenti che fai sostengono sia la tua fertilità sia il tuo futuro bambino. Vediamo insieme cosa dicono le linee guida attuali.

Caffeina: niente panico, solo moderazione. Secondo la linea guida britannica del NICE sulla fertilità, aggiornata nel 2026, non è stato dimostrato un legame costante tra bevande con caffeina come tè, caffè, energy drink e cola e problemi di fertilità. Però nelle prime settimane potresti non sapere di essere incinta. L'NHS, il servizio sanitario britannico, consiglia in gravidanza non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno, perché troppa caffeina è stata collegata a un rischio maggiore di aborto spontaneo e di morte in utero. Per questo restare sotto questo limite anche mentre ci provi è un'abitudine intelligente.

Quanto sono 200 milligrammi? Quantità indicative fornite dall'NHS:

• Una tazza grande di caffè solubile: 100 mg (il caffè filtrato e quello dei bar possono contenerne di più)
• Una tazza grande di tè nero o verde: 75 mg
• Una lattina di cola: 40 mg
• Una lattina di energy drink da 250 ml: 80 mg

Secondo l'NHS anche il cioccolato, il guaranà, alcune compresse e alcuni integratori sportivi possono contenere caffeina. Più che contare le singole tazze, conviene pensare al totale della giornata.

Alcol: mentre cerchi una gravidanza, la scelta più sicura è non bere affatto. Il NICE dice che per le donne che cercano una gravidanza l'approccio più sicuro è evitare del tutto l'alcol. Anche l'NHS ricorda che il modo più sicuro per ridurre al minimo i rischi per il bambino è non bere alcol. Poiché potresti non accorgerti subito di essere incinta, questa scelta ha senso anche durante i tentativi.

Il partner e l'alcol: l'NHS e il NICE ricordano che l'alcol in eccesso danneggia la qualità dello sperma. Secondo il NICE, restare entro il limite settimanale britannico di 14 unità, distribuendole su più giorni, probabilmente non influisce sulla qualità dello sperma. L'unità è una misura britannica e non equivale a un bicchiere; un bicchiere di vino di solito vale più di un'unità. Ridurre o smettere insieme in questo periodo è comunque anche un forte segnale di sostegno verso il tuo partner.

Il fumo riguarda sia le donne sia gli uomini. Secondo il NICE, nelle donne che fumano la fertilità è probabilmente ridotta. Negli uomini c'è un legame tra fumo e qualità dello sperma più bassa, ma quanto pesi davvero sulla fertilità maschile resta incerto. Il NICE sottolinea che smettere migliorerà la salute generale e che chi vuole smettere va sostenuto. Per una preparazione dettagliata dell'uomo, dai un'occhiata al nostro articolo sulla fertilità del partner.

Conta anche il fumo passivo: il NICE e l'NHS ricordano che anche essere esposte al fumo degli altri probabilmente incide sulle probabilità di gravidanza di una donna. Secondo l'NHS, se il tuo partner o chi vive con te fuma, quel fumo può arrivare a te e al bambino in gravidanza, e smettere è più difficile quando qualcuno fuma accanto a te. Per questo è molto più facile se smettere è una decisione presa insieme.

E la sigaretta elettronica? Secondo l'NHS, le sigarette elettroniche sono piuttosto recenti e ci sono cose che ancora non sappiamo. Le prove attuali mostrano che sono molto meno rischiose delle sigarette, perché non producono catrame né monossido di carbonio. Il loro vapore però contiene alcune delle sostanze nocive presenti nel fumo di sigaretta, anche se a livelli più bassi. L'NHS dice che se lo svapo ti aiuta a smettere di fumare, è molto più sicuro che continuare. La sigaretta elettronica si può quindi considerare uno strumento per smettere, ma non è del tutto priva di rischi.

Inizia con piccoli passi:

• Riduci il caffè gradualmente, sostituendo una tazza con un decaffeinato
• Porta opzioni analcoliche alle occasioni sociali
• Fissa una data per smettere di fumare e chiedi sostegno al tuo medico di base
• Rendi la casa e l'auto completamente libere dal fumo

Quando andare dal medico?

• Fai fatica a smettere da sola con fumo o alcol
• Non sei rimasta incinta dopo un anno di tentativi (l'NHS consiglia di andare prima se hai 36 anni o più)
• Hai bevuto alcol o fumato prima di sapere di essere incinta e sei preoccupata

Cara futura mamma, nessuno deve diventare perfetto da un giorno all'altro. Ogni sigaretta a cui rinunci, ogni bicchiere che salti e ogni tazza in meno è una promessa piccola ma preziosa al tuo futuro bambino. Percorri questa strada insieme al tuo partner.