Caféine, alcool, tabac et fertilité : que disent les recommandations ?

Quand tu commences un projet de bébé, tu as peut-être envie de revoir tes habitudes quotidiennes : ton café du matin, le verre bu de temps en temps, peut-être la cigarette que tu penses arrêter. Bonne nouvelle : ces domaines sont entre tes mains, et les changements que tu feras soutiendront à la fois ta fertilité et ton futur bébé. Regardons ensemble ce que disent les recommandations actuelles.

La caféine : pas de panique, de la mesure. Selon la recommandation britannique du NICE sur la fertilité, mise à jour en 2026, aucun lien constant n'a été montré entre les boissons contenant de la caféine, comme le thé, le café, les boissons énergisantes et le cola, et les problèmes de fertilité. Mais tu peux ne pas te rendre compte que tu es enceinte pendant les premières semaines. Le Service national de santé britannique (NHS) conseille de ne pas dépasser 200 milligrammes de caféine par jour pendant la grossesse, car un excès de caféine a été associé à un risque accru de fausse couche et de mort fœtale. Rester sous cette limite pendant la période d'essai est donc une habitude judicieuse.

À combien correspondent 200 milligrammes ? Les valeurs approximatives données par le NHS :

• Une tasse de café instantané : 100 mg (le café filtre et le café vendu dans les cafés peuvent en contenir plus)
• Une tasse de thé noir ou vert : 75 mg
• Une canette de cola : 40 mg
• Une canette de 250 ml de boisson énergisante : 80 mg

Selon le NHS, le chocolat, le guarana, certains comprimés et certains compléments pour sportifs peuvent aussi contenir de la caféine. C'est pourquoi penser au total de la journée plutôt qu'à chaque tasse est une bonne approche.

L'alcool : quand on essaie d'avoir un enfant, le plus sûr est de ne pas boire du tout. Le NICE indique que pour les femmes qui essaient d'être enceintes, l'approche la plus sûre est d'éviter complètement l'alcool. Le NHS précise aussi que la façon la plus sûre de réduire au minimum les risques pour le bébé est de ne pas boire d'alcool du tout. Comme tu peux ne pas te rendre compte tout de suite que tu es enceinte, cette décision a aussi du sens pendant la période d'essai.

Le partenaire et l'alcool : le NHS et le NICE indiquent qu'un excès d'alcool abîme la qualité du sperme. Selon le NICE, ne pas dépasser la limite hebdomadaire britannique de 14 unités, en les répartissant sur plusieurs jours, n'affecte probablement pas la qualité du sperme. L'unité est ici une mesure propre au Royaume-Uni et ne correspond pas à un verre : un verre de vin représente en général plus d'une unité. Réduire ou arrêter l'alcool ensemble pendant cette période envoie quand même un fort message de soutien à ta partenaire ou ton partenaire.

Le tabac touche à la fois la femme et l'homme. Selon le NICE, la fertilité diminue probablement chez les femmes qui fument. Chez l'homme, il existe un lien entre le tabac et une moins bonne qualité du sperme, mais l'ampleur de son effet sur la fertilité masculine n'est pas certaine. Le NICE souligne qu'arrêter améliorera la santé générale et que les personnes qui veulent arrêter de fumer doivent être soutenues. Pour une préparation détaillée côté homme, tu peux consulter notre article Fertilité masculine : spermogramme et pistes d'amélioration.

Le tabagisme passif compte aussi : le NICE et le NHS indiquent qu'être exposée à la fumée des autres influence probablement aussi les chances de grossesse de la femme. Selon le NHS, si ton partenaire ou une personne qui vit chez toi fume, cette fumée peut aussi t'atteindre, toi et ton bébé, pendant la grossesse, et arrêter de fumer peut être plus difficile quand quelqu'un fume à côté de toi. C'est pourquoi la décision d'arrêter est bien plus facile si vous la prenez ensemble.

Et la cigarette électronique ? Selon le NHS, les cigarettes électroniques sont assez récentes et il reste des choses que l'on ne sait pas encore sur elles. Les preuves actuelles montrent qu'elles sont beaucoup moins risquées que la cigarette, car elles ne produisent ni goudron ni monoxyde de carbone. Mais leur vapeur contient certaines substances chimiques nocives présentes dans la fumée de cigarette, même à des niveaux plus faibles. Le NHS indique que si la cigarette électronique t'aide à arrêter de fumer, c'est bien plus sûr que de continuer à fumer. La cigarette électronique peut donc être envisagée comme un outil pour arrêter, mais elle n'est pas totalement sans risque.

Commence par de petits pas :

• Réduis ton café peu à peu, remplace une tasse par une boisson sans caféine
• Emporte des boissons sans alcool lors des sorties
• Fixe une date pour arrêter de fumer et demande du soutien à ton médecin traitant
• Fais de ta maison et de ta voiture des espaces complètement sans fumée

Quand consulter un médecin ?

• Tu as du mal à arrêter seule le tabac ou l'alcool
• Tu n'es pas enceinte malgré un an d'essais (le NHS conseille de consulter plus tôt si tu as 36 ans ou plus)
• Tu as bu de l'alcool ou fumé avant d'apprendre que tu étais enceinte et cela t'inquiète

Chère future maman, personne n'est obligé d'être parfait du jour au lendemain. Chaque cigarette que tu ne fumes pas, chaque verre que tu ne bois pas et chaque tasse en moins est une petite mais précieuse promesse faite à ton futur bébé. Fais ce chemin avec ton partenaire.