Cómo alimentarte con náuseas matutinas

Las náuseas matutinas afectan a la gran mayoría de las embarazadas y suelen intensificarse entre las semanas 6 y 12. No aparecen solo por la mañana: pueden presentarse a cualquier hora del día. En la mayoría de los casos disminuyen hacia las semanas 14-16, pero pasar por esto es realmente duro y lo estás afrontando muy bien.

Para aliviar las náuseas, puede ayudarte comer unas galletas saladas o unos panecillos tostados antes de levantarte de la cama. Comer poco y con frecuencia (5-6 comidas pequeñas al día) evita que el estómago se quede vacío. Evitar los alimentos grasos, picantes o de olor fuerte y preferir los alimentos fríos puede marcar la diferencia.

El jengibre es un alimento con respaldo científico para reducir las náuseas. Puedes probar el té de jengibre fresco, las galletas de jengibre o, con la aprobación de tu médico, las cápsulas de jengibre. La vitamina B6 también puede ayudar a aliviar las náuseas, en la dosis que te indique tu médico.

Síntomas como no poder retener ningún alimento ni líquido, no orinar durante más de 12 horas, perder peso, tener la orina oscura o sentir mareos pueden indicar hiperémesis gravídica. Vomitar algunas veces al día, por sí solo, es frecuente y suele formar parte de las náuseas habituales del embarazo. En ese caso, lo mejor para tu tranquilidad es ponerte en contacto con tu médico: puede que necesites líquidos por vía intravenosa, y pedir ayuda es completamente natural.